Zwieksz ciezar, zmniejsz ilosc powtorzen. Jak robisz 4 cwiczenia (tak jak napisales) rob po 3 serie. Razem: 4 cw. x 3 serie = 12 serii. Zacznij od 10 powtorzen max, potem 8 i 6. Niech partner pomaga ci w ostatniej serii.
[...] zawodnikiem. Dwukrotnym mistrzem świata. Pamiętam, że na skosie robił serię 110-115kg. Dziś ćwiczę z zawodnikiem Masters i w wieku 40+ w ogóle nie robi ławki. Podobnie jak wiele osób o całkiem niezłym wyglądzie nie robi np. przysiadów. Jak już chcesz mierzyć postępy to sensowniejsze wydaje mi się pytanie: ile masz w łapie? ;-) Właściwie [...]
[...] i w ostatnim treningu mamy 100% dla danej il. Powtórzeń. Po 8 tygodniach 1 tydzień przerwy" A co do planu wyrzucił bym izolacje bica i trica a łydki zmniejszył do 1 s, albo jak musisz mieć izolacje to zmniejszył wszystkie do 1s. Nie za bardzo wiem co to jest przenoszenie ale dał bym w tym miejscu 1s drążka. Tu masz coś odnośnie bica i trica w [...]
czyli podajesz mi podobnie jak mój wf-sta :D Jeżeli o te rozbiegania to chciałem wpierw robić większe dystansy a potem stopniowo je skracać żeby zwiększyć maksymalnie tempo. 15 km to był taki max bo więcej nie ma sensu robić rzeczywiście.
dlaczego push press ma byc pierwsze,a potem wlasciwy ruch wyciskajacy,czyli lawka-skos? PP jako ćwiczenie dynamiczne, jak to inaczej zrobić unikając dwoch ruchów wyciskających ? Właściwie to cały trening push to wyciskanie więc trudno to będzie rozdzielić. Push press jako 3 czy 4 ćwiczenie moim zdaniem to trochę zly pomysł ze względu na złozoność [...]
proponuje trening jakich tu duzo, wystarczy poczytac dieta CKD wiec sily do przeprowadzenia treningu nie bedzie duzo - trening nie dluzszy niz 45 min, max 60 min maksymalnie 8-10 cwiczen, unikamy lub rezygnujemy calkowicie z cwiczen izolowanch chcac przyspieszyc metabolizm i wysilek jednoczesnie skrocajac czas treningu do minimum jak jestes kozak [...]
Kamil, no i to jest wlasnie po.ebane ze organizm tak chętnie magazynuje tluszcz a nie miesnie. dziwne bo przeciez miesnie tez moga byc zuzyte jako paliwo(chyba ) A tak wracajac do mojego pytania do ilu kg moze czlowiek dojsc do jak myslicie do ilu? oczywiscie mowie o bf max 20-25 a nie grubasow. ze 150 przy wzroscie 180 chyba nie ? Zmieniony [...]
Kabo- a co można powiedziec tak na odległość,nie będąc lekarzem tylko kulturystą i mając tak mało konkretnych informacji? Jak gość mimo tego nadal ćwiczy,wciąż robi od kilku lat prawie takie same treningi - wniosek prosty. Mam prawie to samo-też czasem nie moge spać i na IV piętro nie chce mnie się wchodzić,bo nawet tyle ich nie mam :) [...]
No właśnie się tak zastanawiałem nad tym. Zobaczę, narazie polecę jak pisze krzykacz, jak będzie stagnacja lub max 2 ml Heli to wtedy dorzucę oralnie clen i yoche może.
[...] na poczatek treningow, opcjonalnie dodaj 1 serie. Np wyciskanie sztangielki 3x10 Przysiady 4x 12-8 Podciąganie 4x 12-8 / 4x max Pompki na poreczach 3x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą 2x 10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 Sorry chłopaki za spinke ale jak widze jak ktos gada takie bzdury to mnie krew zalewa po co wgl sie wypowiada :D
Cokta: "Doradził znawca jak zrobić priorytet w FBW A co da przesunięcie na początek" Da to, że na poczatku treningu mamy najwieksze skupienie, najwiecej sily, mozna wykonac cwiczenia poprawnie technicznie i z maksymalnym obciazeniem. "I bardziej korzystne będzie dla niego wyciskanie sztangi zza karku" Wyciskanie sztangielki [...]
Jako 20 latek kupiłem sobie Animal Cuts , rekomendowany od paru ludzi , kumpel załatwił jeszcze jakąś zniżkę i z ciężko uznieranych pieniędzy kupiłem i jak mam być szczery... na mnie wtedy wogole nie podziałał... pamiętam te woreczki chyba z 7 różnymi tabletkami w środku... osobiście nie polecilbym ale ze każdy inaczej może reagować to może na [...]
[...] prostej 4x8-12 lub Uginanie przedramion z hantlami na ławce 45 st z ramionami w lekkim odwiedzeniu 4x8-12 lub Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 4x8-12 I jak teraz to wyglada? ;) Z dieta Ciężko...brak czasu...:/ Niestety... PS:koOteK92 ŁAP SOGA;) Zmieniony przez - Radiux w dniu 2009-12-20 22:11:20 Zmieniony przez - Radiux w [...]
[...] 3s 10-8-8 3-uginanie ramion z prosta sztango stojac: 4s:10-8-8-6 czy to duży mięsień , raczej nie dlaczego więc tak samo traktujesz 2 najważniejsze partie takie jak NOGI i PLECY . Staż treningowy na siłowni: 1rok i 7 miesiecy z przerwami max wyciskasz 75 kg 2 najważniejszych ćwiczeń nie wykonujesz czyli przysiad i MC ? nie widzisz [...]
zestaw zayebisty, z dobra dieta zrobisz sporo dobrego miesa i poprawisz jakosc metan pierwsze 4-6tyg, dawka jaka? zalezy jak reagujesz na ten lek, od 15-20 /wersja 6tyg/ do 30mg /wersja 4tyg/ boldo 400mg tygodniowo powinno byc OK ale tak jak mowie jezeli jestes wrazliwy to moze nawet 200mg fajnie wejsc i odwrotnie przy malej wrazliwosci na ten lek [...]
[...] partia 2x / tyg. opracowanie by adzik123. Obydwa plany są na forum, poszukać, popytać. To co ułożyłeś i tak trzeba by było zmienić, pomijając fakt że to nie dla Ciebie wyjście użytkownika zabijaka11 proszę o zapoznanie się z najnowszym regulaminem działu, jest w postach podwieszonych. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-02-17 21:37:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html ten 1 posiłek wygląa jak jakaś hardkorowa masa. Dalej nie czytam, wrzuć tak jak na linku będzie mi łatwiej ocenić. Co do makro: białko max 2g/kgmc, tłuszcze ok. 1g/kgmc reszta węgli
[...] na siłownie, było cieżko sie rozruszać, tzn. jezeli ruch był poprawny to max przy 10 kg-20kg tak powoli do góry,aż sprawność była w dobrej formie, pojechałem na spływ kajakowy od wrzesnia wróciły jakieś problemy z barkiem, czułem tak jak by zaraz po sciagnieciu, czyli kłucia.. coś jak MEGA zakwas, diagnoza chirurga to stan zapalny, [...]
Chciałem wziąść glute jako antykatabolik by uchronić mięśnie po treningu lecz jak czytam otym że to niedziała jak antykatabolik to już niewiem a niechce wyrzucić pieniędzy w błoto...nie opluwa ;) anubis mam max carba czyli zrezygnować z niego?
[...] kaptur wykonuje na kazdym treningu na sam koniec cwiczen... robie szrugsy 4 serie po 20 powtórzen hantelkami-nie przesadzi z ciezarem,wykonuj pelne ruchy i powoli...kaptur jak i lydki i przedramie mozna cwiczyc na kazdym treningu po jednym cwiczeniu po 4 seryjki,,,baaa nawet jest to wskazane...Zapodam ci planik mój treningu na mase 3 razy w [...]
Test dawki
